여름철 아침 운동, 일찍 시작하니 하루가 달라졌습니다

건강은 거창한 변화보다 매일 반복되는 작은 습관에서 시작됩니다.

아침을 여는 작은 습관

예전에는 운동을 따로 시간을 내서 해야 한다고 생각했습니다.

하지만 지금은 그렇지 않습니다.

 

제 하루는 아주 작은 습관으로 시작됩니다.

아침 5시 30분쯤 눈을 뜨면 가장 먼저 아파트 화단에 만들어 놓은 작은 텃밭으로 향합니다.

 

상추와 고추 열 그루 정도를 키우고 있는데  아파트 지하수(약수)를 떠다가 물을 주는 것이 하루의 첫 일과입니다.

큰 텃밭은 아니지만 매일 물을 주며 자라는 모습을 보는 시간이 마음을 편안하게 만들어 줍니다.

 

식물을 돌보다 보면 제 마음도 함께 정리되는 느낌입니다.

하루를 바쁘게 시작하기 전에 잠시 자연을 만나는 시간이 제게는 가장 소중한 아침 습관이 되었습니다.

상추와 고추 열 그루 정도를 키우고 있는데  아파트 지하수(약수)를 떠다가 물을 주는 것이 하루의 첫 일과

출근길이 운동이 되었습니다

7시쯤 집을 나서면 직장까지는 약 20~30분 거리입니다.

차를 타지 않아도 되는 거리라 저는 대부분 걸어서 출근합니다.

 

집 뒤편 숲길 데크를 따라 천천히 걸으면 어느새 맑은 공기가 가슴 깊이 들어옵니다.

여름이라도 숲속 그늘이 이어져 생각보다 시원하고, 새소리와 바람 소리를 들으며 걷다 보면 하루를 시작하는 기분도 한결 가벼워집니다.

 

사진 속 데크길이 바로 제가 매일 걷는 출근길입니다.

매일 같은 길이지만 계절마다 풍경이 달라지고 나무의 색과 공기의 느낌도 조금씩 달라집니다.

 

그래서 저는 이 길을 걸을 때마다 오늘도 건강을 선물 받는다는 마음으로 출근합니다.

사진 속 데크길이 바로 제가 매일 걷는 출근길

 

하루 10,000 보는 특별한 일이 아니었습니다

▷  출근길 3~4천 보

▷  퇴근길 3~4천 보

그리고 직장에서 걷는 거리까지 더하면 자연스럽게 하루 만 보 정도를 걷게 됩니다.

억지로 운동 시간을 만드는 것이 아니라 생활 자체가 운동이 된 것입니다.

 

예전에는 만 보를 채우려고 일부러 걸었지만 지금은 특별히 의식하지 않아도 몸이 자연스럽게 움직입니다.

이런 습관이 오히려 오래 이어지는 비결이라는 것을 요즘 들어 더 느끼고 있습니다.

하루 만 보는 특별한 일이 아니었습니다

주말은 또 다른 즐거움입니다

평일에는 걷기로 건강을 지킨다면 주말에는 사람들과 함께하는 운동으로 몸과 마음을 채웁니다.

매월 둘째 토요일에는 고등학교 동기 산악회 회원들과 치악산이나 관악산 같은 산을 오르며 우정을 이어갑니다.

 

맑은 공기를 마시며 함께 걷는 시간은 건강뿐 아니라 마음까지 젊게 만들어 줍니다.

나머지 토요일에는 생활축구회에 나가 운동을 하고, 넷째 주에는 고등학교 동기들과 빌리아드(당구) 정기모임을 갖습니다.

 

당구 한 게임에도 웃음이 있고, 지난 이야기를 나누며 50년 우정을 이어갑니다.

일요일 오전에도 생활축구회 회원들과 운동을 하며 한 주를 시작합니다.

 

운동을 마친 뒤 함께 식사를 하고 가끔은 좋아하는 술 한잔을 곁들이며 살아온 이야기와 앞으로의 삶을 나누는 시간이 저에게는 또 다른 건강관리입니다.

건강은 혼자 만드는 것이 아니라 좋은 사람들과 함께할 때 더 오래 이어진다는 것을 새삼 느낍니다.

토요일에는 생활축구회에 나가 운동을 하고, 넷째 주에는 고등학교 동기들과 빌리아드(당구) 정기모임

운동을 마친 뒤 함께 식사를 하고 가끔은 좋아하는 술 한잔을 곁들이며 살아온 이야기와 앞으로의 삶을 나누는 시간이 저에게는 또 다른 건강관리

제가 실천하며 느낀 아침 운동의 변화

● 하루가 더 활기차게 시작됩니다.

● 출근길 스트레스가 줄어듭니다.

● 자연스럽게 하루 만 보를 걷게 됩니다.

● 밤에 잠도 더 잘 오게 되었습니다.

● 좋은 사람들과 함께하는 시간이 삶의 활력이 되었습니다.

제가 실천하며 느낀 아침 운동의 변화 하루가 더활기차게

라이프 튜너 이쌈바의 작은 팁

거창한 운동 계획보다 생활 속에서 자연스럽게 몸을 움직이는 습관을 먼저 만들어 보세요.

저 처럼 출근길을 조금 걸어보고 집 앞 화단의 식물에 물을 주고,

 

주말에는 가까운 산이나 운동 모임에 나가는 것만으로도 몸과 마음이 달라질 수 있습니다.

운동은 기록을 세우는 것이 아니라 꾸준히 이어가는 것이 더 중요하다는 것을 저는 매일 느끼고 있습니다.

주말에는 가까운 산이나 운동 모임에 나가는 것만으로도 몸과 마음이 달라질 수 있슴

마무리

아침마다 숲길을 걸으며 출근하는 시간이 이제는 제 하루에서 가장 소중한 시간이 되었습니다.

특별한 운동을 하는 것은 아니지만 작은 습관이 쌓이면서 몸도 마음도 조금씩 건강해지고 있다는 것을 느낍니다.

 

60대도 어느덧 후반을 달리게 되니 건강은 하루아침에 만들어지는 것이 아니라 매일 반복되는 생활 속에서 만들어진다는 사실을   더욱 실감하게 됩니다.

 

오늘도 저는 같은 길을 걸으며 하루를 시작했습니다.

내일도 아마 같은 길을 걸을 것입니다.  그 반복이 제 건강을 지켜주는 가장 든든한 힘이라고 믿습니다.

특별한 운동을 하는 것은 아니지만 작은 습관이 쌓이면서 몸도 마음도 조금씩 건강해지고 있다는 것을 느낌

오늘의 체크리스트

• 아침 20~30분 걷기 실천하기
• 엘리베이터 대신 계단 이용하기
• 출퇴근길 한 정거장 먼저 내려 걷기
• 주말에는 산행이나 가벼운 운동 참여하기
• 운동 후 충분한 수분 섭취하기 

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오늘도 직접 살아보고 기록했습니다.

라이프 튜너 이쌈바는 앞으로도 60대의 건강, 생활, 여행, 사람 이야기를 직접 경험하며 꾸준히 기록하겠습니다.

건강은 거창한 변화보다 매일 반복되는 작은 습관에서 시작됩니다.