여름철 수분 보충, 물 한 잔이 달라진 하루

건강은 거창한 변화보다 작은 습관에서 시작됩니다.

안녕하세요.

라이프 튜너 이쌈바입니다.

 

무더운 여름이 시작되면 가장 먼저 달라지는 것이 있습니다.

바로 물을 마시는 습관입니다.

 

예전에는 목이 마를 때만 물을 마셨습니다.

그런데 산행을 다니고, 축구를 하고, 매일 출퇴근길을 걸으며 땀을 흘리다 보니 생각이 달라졌습니다.

 

요즘은 아침에 일어나 텃밭에 물을 주고 난 뒤, 제 몸에도 먼저 물 한 잔을 건네며 하루를 시작합니다.

별것 아닌 습관 같지만 이 작은 변화가 하루를 훨씬 가볍게 만들어 주었습니다.

아침에 일어나 텃밭에  물 을 주고 난 뒤, 제 몸에도 먼저  물  한 잔을 건네며 하루를 시작

여름에는 왜 물이 더 중요할까요 ?

여름에는 기온이 높아지면서 땀을 많이 흘립니다.

우리 몸은 땀으로 체온을 조절하지만 그 과정에서 수분과 전해질도 함께 빠져나갑니다.

 

특히 걷기나 산행, 운동을 즐기는 사람은 자신도 모르게 탈수 상태가 되기 쉽습니다.

갈증을 느낄 때는 이미 몸이 수분 부족 신호를 보내고 있다는 말도 있습니다.

 

그래서 여름에는 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 습관이 중요합니다.

목이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 습관 이 중요

제가 실천하는 물 마시는 습관

①  하루를 시작하는 첫 잔

아침에 일어나면 먼저 물 한 잔을 마십니다.

잠자는 동안 부족해진 수분을 보충하는 시간입니다.

②  출근 전 물 한 잔

숲길 데크를 따라 출근하기 전에도 물을 조금 마십니다.

20~30분 정도 걷는 동안 몸이 한결 가볍게 느껴집니다.

③  운동 전후에는 꼭

축구를 하거나 산행을 갈 때는 작은 물병을 항상 챙깁니다.

예전에는 갈증이 심해진 뒤에야 물을 찾았지만, 지금은 운동 전과 중간중간 조금씩 마시는 습관이 생겼습니다.

덕분에 운동 후 피로감도 덜한 편입니다.

④  커피보다 물

직장에서 커피를 마실 때도 물을 함께 마시려고 합니다.

이 작은 습관만으로도 오후에 입이 마르는 느낌이 많이 줄었습니다.

⑤  저녁에도 한 잔

잠들기 직전 너무 많은 물은 피하지만, 저녁 식사 후에는 적당히 물을 마시며 하루를 마무리합니다.

아침에 일어나면 먼저  물  한 잔, 늘 실천하는 물 마시는 습관 음료수 보다 물

물을 마시며 달라진 점

물을 꾸준히 마시기 시작하면서 가장 먼저 느낀 변화는 피로감이 줄었다는 것입니다.

출퇴근길을 걷고 나서도 몸이 덜 무겁고, 축구나 산행 후에도 회복이 빨라졌습니다.

 

무엇보다 여름철 두통이나 갈증이 예전보다 훨씬 줄었습니다.

특별한 건강식보다 이런 작은 생활 습관이 오히려 몸을 지켜준다는 것을 실감하고 있습니다.

특별한 건강식보다 이런 작은 생활 습관이 오히려 몸을 지켜준다는 것을 실감

여름철 수분 보충 체크리스트

●  아침 기상 후 물 한 잔

●  운동 전후 수분 보충

●  목마르기 전에 조금씩 마시기

●  외출 시 물병 챙기기

●  커피와 함께 물도 마시기

●  과도한 당 음료 줄이기

●  땀을 많이 흘린 날은 수분을 조금 더 보충하기

라이프 튜너 이쌈바의 작은 팁

물을 한꺼번에 많이 마시기보다 하루 동안 조금씩 자주 마시는 것이 부담이 적었습니다.

특히 출퇴근길 걷기나 산행처럼 땀을 흘리는 활동을 하는 날에는 물병 하나를 챙기는 습관이 큰 도움이 되었습니다.

 

건강은 특별한 비법보다 매일 반복하는 작은 실천에서 만들어진다는 것을 다시 한 번 느끼고 있습니다.

땀을 흘리는 활동을 하는 날에는  물 병 하나를 챙기는 습관이 큰 도움

마무리

여름은 몸이 쉽게 지치는 계절입니다.

하지만 거창한 건강관리보다 물 한 잔을 제때 마시는 작은 습관이 하루를 달라지게 만들 수 있습니다.

 

저 역시 매일 같은 시간에 걷고, 운동을 하고, 물을 마시는 습관을 이어가며 몸의 변화를 느끼고 있습니다.

올여름에는 시원한 음료보다 물 한 잔으로 건강한 하루를 시작해 보시길 바랍니다.

거창한 건강관리보다  물 한 잔을 제때 마시는 작은 습관

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라이프 튜너 이쌈바의 한 줄 기록

오늘도 직접 살아보고 기록했습니다.

라이프 튜너 이쌈바는 앞으로도 60대의 건강, 생활, 여행, 사람 이야기를 직접 경험하며 꾸준히 기록하겠습니다.

물 한 잔은 가장 쉽지만 가장 오래 실천할 수 있는 건강 습관입니다.