새해 건강 목표 작심삼일로 끝나지 않게 만드는 방법

결심이 무너지는 이유와 오래 가는 실천의 차이

새해마다 세운 건강 목표가 왜 2주도 가지 못할까요 ?

작심삼일로 끝나는 이유와  부담 없이 오래 지속할 수 있는 현실적인 실천 방법을 정리했습니다.

 올해는 꼭 건강 관리 해야지 그런데 왜 매번 비슷한 결과가 나올까

새해가 되면 많은 사람들이 비슷한 다짐을 합니다.

• 운동을 시작하겠다
• 건강 관리를 하겠다
• 생활 습관을 바꾸겠다

처음 며칠은 의욕도 있고 마음도 단단합니다. 그런데 시간이 조금만 지나면  이 다짐은 자연스럽게 흐려집니다. 이건 의지가 약해서가 아닙니다.  대부분의 새해 건강 목표는 구조부터 오래 가기 어렵게 만들어져 있기 때문입니다.

 

 

①  작심삼일은 의지의 문제가 아닙니다

사람의 뇌는 변화를 좋아하지 않습니다.  새로운 습관은  기존의 편안한 생활 패턴을 깨야 하기 때문에 생각보다 큰 에너지를 요구합니다.  그래서 뇌는 끊임없이 말합니다.

• 오늘은 쉬어도 되지 않을까
• 내일부터 다시 하면 되지 않을까

이 과정은 매우 자연스럽고  누구에게나 일어나는 반응입니다. 즉 작심삼일은 실패가 아니라 설계가 과했던 결과에 가깝습니다.

대부분의 새해 건강 목표 작심삼일

②  목표가 아니라  행동 단위가 중요합니다

많은 건강 목표는 너무 큽니다.

• 매일 운동하기
• 완벽한 식단 유지하기
• 생활 습관 완전히 바꾸기

이런 목표는 시작과 동시에 부담이 됩니다. 반면  오래 가는 목표는 다릅니다.

• 하루 10분 걷기
• 식사 후 가볍게 몸 풀기
• 정해진 시간에 잠자리에 들기

결과를 바꾸려 하기보다  행동 하나를 고정하는 방식이 훨씬 오래 갑니다.

 

☞  건강 목표가 무너질 때 많은 분들이 스스로를 탓합니다. 

 '내가 의지가 약해서 그래'  '이번에도 실패했네'  하지만 실패의 원인은
사람이 아니라 계획의 방식인 경우가 대부분입니다.

건강 목표에는  루틴

③  오래 가는 건강 목표에는  루틴이 있습니다

건강을 지키는 사람들의 공통점은 특별한 노력을 하지 않는다는 점입니다.

그 대신

• 같은 시간
• 같은 순서
• 같은 강도의 행동을 반복합니다

이렇게 만들어진 루틴은 의식하지 않아도 자연스럽게 이어집니다.

루틴이 되면 의지는 필요 없어지고 건강 관리가 생활의 일부가 됩니다.

④  루틴은 거창할 필요가 없습니다

좋은 루틴은 작고 단순하고 부담이 적습니다.

• 하루 20~30분 움직이기
• 수면 시간만 일정하게 지키기
• 몸의 신호를 무시하지 않기

이 정도만 유지해도 몸의 컨디션은 분명히 달라집니다.

그리고 이 작은 차이가  시간이 지나면 의료비·생활비의 차이로 이어집니다.

▷  이쌈바 삶 조율 노트

건강 목표는 완벽하게 지키는 것이 아니라  오래 유지하는 것이 더 중요합니다. 작심삼일로 끝났다고 느껴질 때는 목표를 버릴 게 아니라  규모를 줄이면 됩니다. 작은 실천이 쌓이면 그 자체로 이미 충분한 변화입니다.

▷  함께 보면 좋은 글

건강 루틴이 왜 중요한지 이해했다면 그 다음으로는 생활 습관이 어떻게 의료비로 이어지는지를 함께 살펴보는 것도 도움이 됩니다.

   ☞  보험보다 먼저 점검해야 할 생활 습관  https://essambainfo.com/133
        (생활 속 선택이 의료비로 이어지는 구조를 정리했습니다)

 

  ☞  건강 목표를 루틴으로 만들었다면  이제는 생활 전반의 구조도 함께 점검해 보는 것이 좋습니다.

• 생활비 구조는 안정적인지
• 의료비 부담이 커질 가능성은 없는지
• 보험과 지출이 현재 상황에 맞는지

  ☞  미리 정리해 두면 한 해가 훨씬 편해집니다.
  ☞  온라인으로도 간단하게 점검이 가능합니다.