여름 산행 후 몸을 회복하는 나만의 하루, 이제는 빨리 오르는 것보다 함께 걷습니다
주말이면 축구를 하고 가끔 동창회·직장·지역 모임 사람들과 산을 찾습니다.
예전에는 남보다 빨리 정상에 오르는 것이 좋았지만 이제는 다릅니다.
여름 산행에서 무리하지 않는 방법부터 물과 간식, 하산 후 무릎과 다리 관리, 그리고 사람들과 함께 걸으며 마음까지 회복하는 나만의 산행 이야기를 담았습니다.
산을 대하는 마음이 예전과 달라졌습니다
나는 주말이면 축구를 하며 건강을 다지고 있습니다.
하지만 축구만 하는 것은 아닙니다.
가끔 학교 동창 산악회 모임에도 참석하고, 과거 직장 동료나 지역 단체 사람들과 함께 산을 오르기도 합니다.
축구장과 산은 전혀 다른 곳처럼 보이지만 나에게는 공통점이 하나 있습니다.
사람을 만나고, 몸을 움직이고, 일상에서 쌓였던 것을 내려놓는 곳이라는 점입니다.
다만 요즘 산행을 시작할 때면 예전에는 하지 않았던 생각을 먼저 합니다.
“오늘 산행 때문에 다음 축구를 못하면 안 된다.
무리하지 말고 내가 감당할 수 있는 만큼만 걷자.”
젊었을 때라면 이런 생각을 하지 않았을지도 모릅니다.
하지만 나이가 들수록 운동은 하루 많이 하는것보다 오랫동안 계속할 수 있게 하는 것이 더 중요하다는 것을 조금씩 알게 되었습니다.
예전에는 남보다 빨리 오르는 것이 좋았습니다
한때는 산에 가면 성격이 급해지곤 했습니다.
함께 출발했는데 다른 사람들이 오르는 속도가 성에 차지 않았습니다. 그러다 보니 몇몇 마음 맞는 사람들과 앞으로 치고 나가 빠르게 정상을 향했습니다.
남들보다 일찍 정상에 도착하고 일찍 하산해서 뒤풀이 장소에서 먼저 막걸리 한잔을 마시는 것도 재미였습니다.
그때는 그것도 산을 잘 타는 것이라고 생각했습니다.
하지만 그런 산행을 반복하다 보니 문제가 생겼습니다.
산행이 끝난 뒤 몸이 개운하기는커녕 오히려 몸만 축나는 날이 많았습니다. 무릎과 다리가 무겁고 다음날까지 피로가 이어지기도 했습니다.
더구나 함께 산에 온 사람들과 제대로 이야기를 나누지 못하고 먼저 올라가 버리니 산행 동료들에게 좋지 않게 보였던 적도 있었습니다. 그때부터 조금씩 생각이 바뀌었습니다.
‘우리가 왜 함께 산에 왔을까?’
정상에 누가 먼저 도착하는지 겨루려고 온 것이 아니었습니다.
여름 산행은 출발하기 전부터 시작됩니다
요즘에는 겨울산행이든 여름산행이든 출발 전에 산악대장의 안내부터 잘 듣습니다.
어느 코스로 올라가는지, 예상 시간은 얼마나 되는지, 중간 집결 장소는 어디인지, 어느 구간을 특히 조심해야 하는지 등을 먼저 확인합니다.
예전에는 이런 설명을 대충 듣고 빨리 출발하는 데 마음이 앞섰다면 지금은 다릅니다.
산행 후 몸을 잘 회복하는 첫 번째 방법은 애초에 몸을 지나치게 지치게 만들지 않는 것이라고 생각하기 때문입니다.
특히 여름 산행에서는 더 그렇습니다.
날씨가 덥고 습한 날에는 평소보다 체력 소모가 크게 느껴집니다.
처음부터 속도를 내버리면 뒤로 갈수록 힘들어집니다.
그래서 나는 처음부터 마음속으로 정합니다.
오늘도 꾸준하게, 무리하지 말자.
물 한 모금과 작은 간식이 산에서는 참 고맙습니다
산행 중에는 중간중간 쉬어갑니다.
그늘을 만나면 잠시 숨을 고르고 물도 마십니다.
목이 아주 마른 뒤에야 물을 찾기보다 조금씩 보충하는 편이 낫습니다.
여름에는 땀을 많이 흘리는 만큼 자신의 몸 상태를 살피면서 수분을 챙기는 것이 특히 중요합니다.
준비해 간 간식도 이럴 때 유용합니다.
과일이나 작은 간식거리 하나를 꺼내 먹고 옆 사람과 나눠 먹기도 합니다.
“이것 좀 먹어봐.”
그 한마디에서 또 이야기가 시작됩니다.
누군가는 과일을 내놓고 누군가는 간식을 꺼냅니다.
산에서는 평소 별것 아닌 것 같은 물 한 모금과 작은 먹거리도 그렇게 반가울 수가 없습니다.
그리고 이런 짧은 휴식이 체력만 보충해 주는 것은 아닙니다.
함께 걷는 사람들을 기다려주고 다시 함께 출발하게 만들어 줍니다.
정상에서는 기쁨은 여전히 좋습니다
그렇다고 정상에 오르는 즐거움이 없어진 것은 아닙니다.
힘들게 한 걸음 한 걸음 올라 목표했던 정상에 도착했을 때의 기분은 지금도 좋습니다.
바람을 맞으며 주변 산세를 바라보고 함께 올라온 사람들과 사진 한 장을 남기면
“오늘도 잘 올라왔구나.”
하는 작은 성취감이 생깁니다.
다만 예전과 달라진 것은 얼마나 빨리 올라왔느냐보다 누구와 어떻게 올라왔느냐가 더 중요해졌다는 것입니다.
정상은 잠깐 머무는 곳이지만 함께 올라오는 과정은 몇 시간이기 때문입니다.
산행은 정상보다 하산이 더 중요했습니다
산에 다니다 보면 오르는 것보다 내려오는 길에서 무릎과 다리에 부담을 더 느낄 때가 있습니다.
특히 이미 힘이 빠진 상태에서 급하게 내려오면 다리에 힘이 제대로 들어가지 않습니다.
그래서 요즘은 하산할 때 더 서두르지 않으려고 합니다.
보폭을 지나치게 크게 하지 않고, 미끄러운 돌이나 계단에서는 한 걸음씩 확인하며 내려옵니다.
필요할 때는 잠시 쉬어 다리에 힘을 되찾은 뒤 다시 걷습니다.
예전 같으면 빨리 내려가 뒤풀이 장소에 먼저 도착하고 싶었겠지만 이제는 생각이 바뀌었습니다.
안전하게 내려오는 것까지가 오늘 산행입니다.
정상 인증사진을 찍었다고 산행이 끝난 것은 아닙니다.
산행 후에는 무릎과 다리부터 쉬게 합니다
여름이든 겨울이든 산행 후 내가 가장 신경 쓰는 곳은 역시 무릎과 다리입니다.
하산을 마치면 갑자기 또 무리하게 움직이기보다 잠시 몸을 쉬게 합니다.
땀에 젖은 옷도 가능하면 갈아입고 물을 보충합니다.
몸이 어느 정도 가라앉은 뒤에는 무리하지 않는 범위에서 다리를 가볍게 풀어줍니다.
집으로 돌아온 뒤에도 마찬가지입니다.
따뜻하거나 미지근한 물로 씻고 충분히 쉬면서 다음날까지 다리 상태를 살펴봅니다.
나는 다음 주말에도 축구를 해야 합니다.
그래서 산행 한번 잘했다고 며칠을 끙끙 앓는 것보다 다음 운동을 할 수 있을 만큼 몸을 남겨두는 산행이 내게는 더 좋은 산행입니다.
다만 산행 후 무릎이나 발목에 심한 통증이나 붓기가 생기거나 평소와 다른 불편함이 계속된다면 단순한 피로로 여기고 억지로 운동을 이어가는 것은 피하는 것이 좋습니다.
그런데 나에게는 또 하나의 회복제가 있습니다
산행을 마치고 내려올 무렵이면 이상하게 힘이 다시 생깁니다.
이유가 있습니다.
뒤풀이가 기다리고 있기 때문입니다.
“오늘은 뭘 먹으러 가나 ? ”
힘들게 산을 내려오면서도 이런 이야기가 나오면 웃음이 납니다.
시원한 막걸리 한잔을 떠올리기도 하고, 그 지역의 맛있는 음식을 생각하기도 합니다.
물론 술이 몸을 회복시켜 준다는 이야기는 아닙니다.
내가 말하는 회복은 함께 산을 오른 사람들과 둘러앉아 보내는 시간에서 오는 마음의 회복입니다.
산에서는 미처 하지 못했던 이야기를 나누고 맛있는 음식을 함께 먹습니다.
“오늘 그 구간 정말 힘들었지 ?” “그래도 정상에 올라가니 좋더라.”
몇 시간 전 함께 겪었던 일이 금세 웃음거리가 됩니다.
어쩌면 그 시간을 기대하기 때문에 힘든 오르막도 견딜 수 있는지 모르겠습니다.
산은 운동만 하는 곳이 아니었습니다
나이가 들면서 산행의 의미도 조금 달라졌습니다.
젊었을 때는 산을 잘 타고 싶었습니다.
조금이라도 빨리 올라가고 싶었고 내 체력을 확인하고 싶었습니다.
지금은 그렇지 않습니다.
산행은 내게 몸을 움직이는 운동이면서 사람을 다시 이어주는 시간입니다.
학교 동창들과 걷고, 예전 직장 동료들과 걷고, 지역에서 알고 지내던 사람들과 산길을 걸으며 이야기를 나눕니다.
평소에는 서로 바빠 만나지 못했던 사람도 산에서는 몇 시간 동안 나란히 걷습니다.
앞사람을 기다려주기도 하고 뒤처진 사람을 살피기도 합니다.
그렇게 걷다 보면 산 아래에서는 하지 못했던 이야기도 자연스럽게 나옵니다.
그래서 산행을 다녀온 날에는 다리는 조금 무거워도 마음은 오히려 가벼울 때가 많습니다.
여름 산행 후 내가 지키는 몇 가지
거창한 방법은 없습니다. 오랜 시간 산에 다니면서 내 몸에 맞게 만들어진 습관들입니다.
- 출발 전에 산행 안내를 잘 듣는다.
코스와 시간을 알고 출발하면 불필요하게 체력을 쓰지 않습니다. - 처음부터 속도를 내지 않는다.
특히 더운 여름에는 꾸준하게 걷는 것을 우선합니다. - 물을 챙기고 중간중간 쉬어간다.
지치기 전에 물과 간식으로 체력을 보충합니다. - 정상보다 하산을 더 조심한다.
피곤할수록 서두르지 않고 무릎과 다리에 부담을 줄이려고 합니다. - 산행 후에는 충분히 쉬고 다음날 몸 상태를 살핀다.
다음 운동까지 이어갈 수 있어야 내게는 좋은 산행입니다. - 함께 온 사람들과 즐겁게 걷는다.
결국 내가 산행을 오래 이어가는 가장 큰 이유 중 하나입니다.
이제는 ‘빨리’보다 ‘오래’입니다
산행을 다녀온 뒤 몸을 회복하는 특별한 비법이 있는 것은 아닙니다.
오히려 산행을 시작하기 전부터 회복은 시작된다고 생각합니다.
욕심내지 않는 것.
함께 걷는 것.
물을 마시고 쉬어가는 것.
안전하게 내려오는 것.
그리고 함께 산을 오른 사람들과 맛있는 음식을 먹으며 웃는 것 !
예전의 나는 산에서 남보다 빨리 올라가는 사람이 되고 싶었던 것 같습니다.
지금의 나는 다릅니다.
앞으로도 오랫동안 산에 갈 수 있는 사람이 되고 싶습니다.
주말이면 축구공을 따라 운동장을 뛰고, 때로는 친구들과 산길을 걷고, 운동이 끝나면 사람들과 둘러앉아 이런저런 이야기를 나누는 것 ! 나이가 들어서도 이런 일상을 계속할 수 있다면 그것으로 충분하지 않을까 싶습니다.
산행은 몸만 단련하는 운동이 아니었습니다
산행을 흔히 ‘힘든 운동’이라고 합니다.
틀린 말은 아닙니다.
오르막에서는 숨이 차고 여름에는 땀이 쏟아집니다. 하산하면 무릎과 다리도 묵직해집니다.
그런데 산행을 마치고 집으로 돌아가는 날이면 이상하게 마음 한편은 맑아져 있습니다.
좋은 사람들과 함께 걷고, 함께 쉬고, 함께 웃고, 이야기를 나누었기 때문일 것입니다.
그래서 이제 내게 산행은 단지 좋아서 하는 취미만은 아닙니다.
산행은 사람을 만나고 건강을 챙기며 삶의 여유를 다시 찾아가는 시간입니다.
산은 운동만 하는 곳이 아니라 사람을 다시 이어주는 공간이기도 합니다.
그리고 어쩌면 그것이 내가 나이가 들어서도 산을 찾는 가장 큰 이유인지 모르겠습니다.
몸은 조금 피곤해졌지만 마음은 한결 가벼워진 하루 !
그것이 내가 생각하는 산행 후 가장 좋은 회복입니다.
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다음 이야기
여름 생활시리즈도 이제 마지막 한 편을 남겨두고 있습니다.
다음 25편에서는 올여름을 지나오며 실제 생활 속에서 달라진 것들을 돌아보려 합니다.
「올여름을 보내며 알게 된 것, 60대가 지키고 싶은 작은 습관들」로 이어집니다.